第十六章 核心力量與節(jié)奏感

　　最重要的是，李艾通過拳擊訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)兩件對他幫助很大的事情。

　　第一個是他在時間循環(huán)中第二天原地滿血復(fù)活的BUFF比他想象中的要強大。練習(xí)拳擊和健身的流程差不多，一開始都是先熱身運動，然后是體能和相關(guān)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，接下來才是教練針對性教拳擊相關(guān)技巧，最后再安排學(xué)員間自主對練，甚至有可能會安排在拳臺上對戰(zhàn)。

　　李艾發(fā)現(xiàn)自己前一天在拳臺上無論被揍成什么樣的鼻青臉腫、身體有各種淤青的暗傷、被KO后腦袋感覺天旋地轉(zhuǎn)無法掌握平衡等等這些腦震蕩的癥狀，第二天他醒來后身上同之前一樣沒有任何前一天半點訓(xùn)練過的痕跡。沒有傷病存在，沒有疼痛纏身，只感覺精神舒暢，渾身感覺有使不完的力氣。甚至有一次李艾在拳臺上實戰(zhàn)時，在不斷進攻時不小心漏出空當(dāng)，被對練的白人教練抓住機會，直接右直拳大力正中沒有戴護具的面門，當(dāng)場被KO。第二天他醒來時，依然覺得精神奕奕，精神飽滿，全身沒有出現(xiàn)任何不適的狀況，只是時間重新了循環(huán)一次。

　　至此之后，李艾對于拳擊鍛煉的心態(tài)更加放松，膽子變得更大。他敢于實戰(zhàn)，拳臺上的他敢于做動作去對抗，敢于進攻去抓對手中線。這使得李艾在拳擊上的進步非常大。經(jīng)過幾次時間循環(huán)，他不怕挨揍，不怕受傷的名聲就闖了出來。面對對手的進攻，他變得更加游刃有余，抗擊打的承受能力越來越強，在場上的表現(xiàn)也更加自信。很少有人愿意和他實戰(zhàn)對戰(zhàn)，因為他臂展長，力量足，對抗性強。他在拳擊上的天賦比籃球上的還要好。

　　第二件事情就是他認(rèn)識到自己純粹光練肌肉力量的不足。以前印象中接觸籃球的時候，大多數(shù)人只講爆發(fā)力，強調(diào)爆發(fā)的表現(xiàn)。但從他接觸拳擊以來，他覺得似乎核心力量在籃球運動中似乎更為重要，鄧肯為什么能在將近40歲身體素質(zhì)下降時，還能在賽場上維持高效的表現(xiàn)，就是在于他強大的核心力量。之前他在健身房里用孤立器械訓(xùn)練出來的肌肉力量使得自身協(xié)調(diào)性和靈活性，平衡能力變差。為提升自己這方面，他開始訓(xùn)練自身的核心力量、核心穩(wěn)定性與核心爆發(fā)力。

　　籃球比賽上會有大量的單腿動作，包過上籃、運球、投籃等等，并且還存在大量的身體對抗，如何在對抗后保持身體穩(wěn)定性，這就需要極強的核心力量。通過鍛煉腹內(nèi)直肌、內(nèi)斜肌和腹橫肌，使得腰部肌肉連成圓環(huán)，就像保護腰帶一樣，讓脊椎更加穩(wěn)定，更好的保護腰椎。每項運動都有其獨特的核心力量訓(xùn)練方式，籃球的核心力量訓(xùn)練也一樣，是為了提高賽場表現(xiàn)以及穩(wěn)定技術(shù)而設(shè)計的。

　　核心爆發(fā)力的訓(xùn)練追求的是短時間的輸出，所以在訓(xùn)練過程中要始終保證有好的體力和精神狀態(tài)，需要放在訓(xùn)練最前面的。體能訓(xùn)練中有句話“快而練快”，這句話主要是講速度訓(xùn)練，但是爆發(fā)力練習(xí)里既有力量屬性也有速度屬性。如果不能做到優(yōu)先快速輸出，那爆發(fā)力的訓(xùn)練質(zhì)量就會下降。這些動作要求質(zhì)量高，不要求多，一旦動作變形，就應(yīng)該停止。

　　訓(xùn)練中李艾大量采用瑜伽球、平衡球的動作，始終用自己身體力量的去控制平衡自己的身體。而他在水里做滑步訓(xùn)練，做沖刺跑，在深水池中憋一口氣下去，在水中進行拳法或者側(cè)踹和鞭腿訓(xùn)練。因為在深水池里，水的阻力比空氣大，這樣保持動作的穩(wěn)定性更加困難，要求更高，對動作消耗的體力就會更多。

　　但籃球練習(xí)終歸是要結(jié)合籃球?qū)崙?zhàn)的，而實戰(zhàn)中過人需要靠的是腳步。史蒂文斯主教練在之前和李艾強調(diào)過，他的腳步零碎，節(jié)奏不流暢的問題。為了獲得更好的球場距離感和運球節(jié)奏感，所以李艾在自己基礎(chǔ)運球練習(xí)中加入更多的腳步移動，另外通過音樂的的力量來幫助自己提升運球的節(jié)奏感。

　　是的，音樂是能幫助球員提升節(jié)奏感的。著名教練禪師菲爾.杰克遜在他的自傳《11枚戒指》中就曾提到過音樂和籃球的聯(lián)系，都可以運用4/4節(jié)拍，兩者都需要擁有很強的節(jié)奏感。所以在球場上選用4/4拍的流行音樂配合，聽著它們節(jié)奏鮮明、明確清晰的鼓點，使運球得落點和步伐的步點都要跟隨它們的節(jié)奏！一拍一步，將節(jié)奏感提升上來。無論是交叉步換手、原地順步突破運球還是前后拉球都可以適應(yīng)4/4節(jié)拍的節(jié)奏。

　　而進階的練習(xí)可以運用熟練的口袋運球去有效提高運球和投籃的過程銜接中以及變向中需要的節(jié)奏問題；撤步運球練習(xí)則可以幫助你面對對手緊貼貼防時背身護球以及面框突破線路受阻時，可以迅速急停撤步拉開空間，重新閱讀防守以避免失誤；而順步突破啟動結(jié)合急停能幫助你提高運球行進間的腳步的變化和變相的動作運用；

　　而你在半轉(zhuǎn)身練習(xí)時，需要抬起腳跟，以前腳掌為軸，靠腳跟主動發(fā)力去帶動身體旋轉(zhuǎn)，從而提高轉(zhuǎn)身過人時的腳步靈活性。熟練之后可以練習(xí)胯下運球銜接半轉(zhuǎn)身動作，科比就經(jīng)常在比賽中用這個技術(shù)動作晃開對手創(chuàng)造出后仰中投的機會。猶豫步則是球員需要面框突破來創(chuàng)造啟動空間時的必備招數(shù)，掌握腳步如何移動的方向和變化，注意身體的方向以及對重心的保持，靈活運用動作，體前變向、胯下運球、背后運球、體前+胯下組合、體前+背后組合、體前+胯下+背后組合或者其他任意組合、背后交叉步練習(xí)腳步等等，任意的交叉組合運用動作，能讓自己出現(xiàn)在NBA精彩五佳球的畫面中。

　　于是李艾將他的訓(xùn)練計劃改成上午依舊練習(xí)籃球，重點在節(jié)奏感和腳步移動，下午則去聯(lián)系拳擊以及核心力量，兩個項目隔著一天輪著來。